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1个月减20斤!火锅夜宵照吃!大S、袁姗姗、谭维维的减肥食谱靠谱吗?浙一营养科医生这么说......【求证】

发布时间:2018-03-22 作者:杭州动动帮

过年以后的这一个月
微博、微信上经常被
大S、袁姗姗、谭维维、杜江等
各位明星的减肥健身菜单刷屏
▽▽



动不动就在1个月内狂减20斤
……
让很多人羡慕到不行
但是这些食谱真的靠谱吗?
适不适合普通人跟着吃?
帮帮君挑选了今年以来登上过热搜榜的
三份详细减肥食谱
分别来自大S、袁姗姗、谭维维

求证了
浙江大学医学院附属第一医院
营养科主管营养师
赵卫玉
医生这么说——

大S的减肥食谱


将导致营养不良甚至精神性厌食和内脏器官衰竭
大S身高:163cm
减重后体重:40KG+

今年1月
大S老公汪小菲在微博说大S一个月瘦了20斤
大S分享了自己的减肥菜单
#简直吓死人#

早餐半罐无糖优酪乳,1/4颗火龙果
午餐2片肉片以及2碗烫青菜,不吃饭。
不吃晚饭,配合运动

网友纷纷表示


赵卫玉表示,大S的食谱非常不科学,因为她吃的实在太少了,营养素也不充足。
赵卫玉拿出计算器算了一下,大S身高是163厘米,按照她减重后透露的40kg+的体重来算,即使是49kg,BMI指数(体重(kg)/身高(米)的平方)也不到18.5的标准,已经属于过轻的状态。(指数在18.5-23.9为正常)
“其实她差不多可以说是饿瘦的,做运动减重是可以,但她属于吃得少运动多,这样下去非常容易导致营养不良,免疫力下降,甚至导致精神性厌食和内脏器官衰竭。”
大S的瘦身餐效果很明显,但赵卫玉说,“一个月瘦20斤的量非常不科学!一般1个月瘦5斤左右,四五个月1个疗程瘦20斤我们认为是比较正常的。”
袁姗姗减肥食谱


平均每天摄入的热量还不到正常值的1/3
袁姗姗身高:165cm
减重后体重:96.3斤

之前凭借马甲线惊艳众人的袁姗姗
从大年初四就开始打卡健身
还细心地附上了每天的食量和运动量



早饭基本只吃一碗糙米糊,午餐基本是蔬菜加牛肉,晚餐吃水果和坚果,食谱中偶尔也会出现清汤火锅、麻辣烫、鸡汤、奶茶这些看起来“减肥不宜”的食物。
赵卫玉建议,“早上可以多补充一些优质蛋白,比如卤蛋、牛奶等,糙米糊这样的纯糖类食物不耐饿。”
赵卫玉特别表扬了20日中餐的“烫青菜+清蒸鲈鱼”,“鲈鱼补充了优质蛋白”。“28日的三个水煮蛋清其实没必要,我们一般建议吃一个全蛋。”

关于大家很在意的火锅、麻辣烫、鸡汤,赵卫玉说:“清汤火锅,吃一些蔬菜问题不大,火锅被当做减肥的头号敌人其实是因为,大家一起坐着吃容易吃下更多的食物。鸡汤其实营养并不多,还不如吃一些鸡胸肉。奶茶和糕点倒是应该尽量少吃。”
#注意:这里说的火锅可是清汤火锅+蔬菜,浓油重辣的火锅和调料还是身材的天敌!#



“其实袁姗姗减重前的体重就已经蛮标准了,”赵卫玉算了一下,减重前的BMI指数大约是18.7,减重后是17.7,反而是过轻了。
按照食谱来看,“一天摄入的卡路里大约是600大卡,其实还是远远不够的。”赵卫玉解释说,“一般成年人正常的卡路里摄入大约在2000大卡左右。”
谭维维减肥食谱


医生也基本没挑出毛病来
谭维维身高:169cm
减重后体重:约51KG

谭维维自己没有晒出这个食谱瘦了多少
不过有很多网友反馈按照这个食谱吃很有效



神奇食谱在这里——

早餐水果、蔬菜、鸡蛋、全麦面包、杂粮粥都齐全了,午餐搭配了粗粮、蔬菜、豆腐,下午茶时间补充一份坚果,晚餐一大份蔬菜和豆类,随时补充脱脂牛奶,睡前有饥饿感必须加餐,还会补充一些营养补给。
这份食谱赵卫玉基本没挑出什么问题来,食谱里蛋白质、脂肪、维生素等各种营养素都比较齐全了。谭维维的食谱主要是素食餐,把食谱里的豆类换成牛肉或白肉一样靠谱。
还因为照顾到了下午茶,让很多想跟着学的人感觉到热泪盈眶。

很多人会有疑问的一点是,经常听到晚上几点之后不要吃东西的建议,但谭维维的食谱里却有这样一条:睡前有饥饿感必须加餐。赵卫玉证实,其实如果睡得很迟,可以适当吃一些东西,比如脱脂牛奶、全麦面包片、无糖酸奶等,不会影响减肥效果。

明星减肥食谱


小笔记
总结来说——
三个人里
谭维维的食谱相对最科学,各种营养素基本都补充到了
大S吃的实在太少,非常不健康
袁姗姗可以考虑补充一些优质蛋白
在营养科坐诊的时间里,赵卫玉经常碰到十八九岁的姑娘因为过度节食到她这里来看病,最严重的几例已经得了精神性厌食。
“很多人对自己存在一个误区,认为自己越瘦越美,其实很多人已经是一个正常的体型了。每个人每天的热量摄入需要根据年龄、身高、体重、工作量等这些因素来具体分析,盲目减重是不可取的。”
你有尝试过明星同款减肥餐吗?
赶紧在评论里告诉我们吧~
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